問(wèn)題七：除飲食，作息習(xí)慣對(duì)前列腺健康影響也很大吧?很多男性經(jīng)常熬夜、久坐，這些習(xí)慣會(huì)帶來(lái)哪些危害?您能分享些作息方面的養(yǎng)護(hù)建議嗎?

馬永：是的，作息習(xí)慣對(duì)前列腺健康影響顯著，不良作息會(huì)大幅增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。先說(shuō)說(shuō)久坐，很多男性因工作需長(zhǎng)時(shí)間坐電腦前，有的一天坐 8-10 小時(shí)。久坐會(huì)導(dǎo)致盆腔血液循環(huán)不暢，前列腺長(zhǎng)期充血，易引發(fā)前列腺炎;還會(huì)壓迫前列腺，影響代謝功能，增加增生風(fēng)險(xiǎn)。

再說(shuō)說(shuō)熬夜，熬夜會(huì)打亂生物鐘，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)正常功能，導(dǎo)致雄激素水平紊亂，刺激前列腺細(xì)胞增殖，增加疾病風(fēng)險(xiǎn);同時(shí)會(huì)降低免疫力，使前列腺更易受細(xì)菌、病毒侵襲，誘發(fā)前列腺炎。

另外，頻繁憋尿也很不好。很多男性因工作忙或不方便上廁所而憋尿，這會(huì)導(dǎo)致膀胱內(nèi)壓力升高，尿液可能反流到前列腺導(dǎo)管，刺激前列腺引發(fā)炎癥;長(zhǎng)期憋尿還會(huì)影響膀胱功能，導(dǎo)致收縮無(wú)力，加重排尿困難。

針對(duì)這些不良習(xí)慣，給大家?guī)c(diǎn)建議：

第一，避免久坐，定時(shí)起身活動(dòng)。每坐 30-40 分鐘，就起身活動(dòng) 5-10 分鐘，做簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、深蹲，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解前列腺充血。若需長(zhǎng)期久坐，可選擇透氣性好、有支撐性的座椅，或在座椅上放柔軟坐墊，減少對(duì)前列腺的壓迫。

第二，規(guī)律作息，避免熬夜。建議每晚 11 點(diǎn)前入睡，保證 7-8 小時(shí)充足睡眠，讓內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作，維持前列腺健康。若因工作熬夜，白天要適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)，減少傷害。

第三，及時(shí)排尿，避免憋尿。養(yǎng)成定時(shí)排尿習(xí)慣，不要等有明顯尿意才去廁所，更不要憋尿。工作生活中合理安排時(shí)間，保證有足夠時(shí)間排尿，避免傷害前列腺。

第四，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)前列腺代謝功能，提高免疫力，預(yù)防疾病。建議每周運(yùn)動(dòng) 3-5 次，每次 30 分鐘左右，可選擇快走、慢跑、游泳、騎自行車。需注意，騎自行車要選合適的車，調(diào)整好座椅高度和角度，避免過(guò)度壓迫前列腺。