問(wèn)題九：備孕期間，男性可以運(yùn)動(dòng)嗎?會(huì)不會(huì)影響精子質(zhì)量?

張宸銘：備孕期間男性可以運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，合理運(yùn)動(dòng)反而有益。

推薦中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳，每周3-5次，每次30-45分鐘，能改善睪丸血液循環(huán)，促進(jìn)睪酮分泌，提高精子活力。

要避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如馬拉松、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能產(chǎn)生過(guò)多自由基，損傷精子DNA;同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)(尤其是硬座椅)，防止壓迫會(huì)陰部，影響精子生成。