俗話說：“冬季不養(yǎng)陽，一年都白忙”，一語道破了冬季養(yǎng)護陽氣的關(guān)鍵。冬天，正是為身體“充電儲能”的最佳時節(jié)。

冬日養(yǎng)生，為何重在“養(yǎng)陽”？

《素問·調(diào)經(jīng)論篇》中明確指出：“陽虛則外寒”。許多朋友一到冬天就變身“怕冷星人”，出現(xiàn)手腳冰涼、精神不振、容易疲勞、腹瀉便溏等癥狀，其根本原因往往就在于陽氣不足。

冬季自然界的陽氣潛藏，陰氣旺盛。人體也應(yīng)順應(yīng)此律，將寶貴的陽氣收斂于內(nèi)，好好養(yǎng)護。

“養(yǎng)陽”六大法則，助你溫暖過冬

1. 保暖護陽：守住四大關(guān)鍵區(qū)

防寒保暖，尤其要護好 “胸、腹、腰、腿” 這四個薄弱區(qū)域。除了穿著足夠的御寒衣物，一條圍巾保護頸肩，一副護膝溫暖關(guān)節(jié)，都是明智之選。居家時室溫要適宜，避免室內(nèi)外溫差過大引發(fā)感冒，對老年人而言，這更是預(yù)防心腦血管意外的重要環(huán)節(jié)。

2. 安神養(yǎng)陽：靜心是最好的補藥

保持心境平和、精神安定，同樣有助于陽氣的潛藏。可以適當(dāng)食用一些蓮子、酸棗仁、鮮百合等寧心安神的食材。需要注意的是，鮮百合性微寒，脾胃虛寒或正感染風(fēng)寒的朋友則不宜過多食用。

3. 少動潛陽：拒絕大汗淋漓

冬季氣血伏藏，不可過度勞作出汗，以免發(fā)泄陽氣。因此，冬季運動應(yīng)選擇動作舒緩、簡單安全的項目，如室內(nèi)太極拳、體操、乒乓球等，以達到導(dǎo)引氣血即可。極端寒冷天氣則不適宜戶外鍛煉，強行迎風(fēng)冒雪反而損害健康。

4、飲食助陽：餐桌上的“暖身寶”

飲食上應(yīng)多選擇溫性食物，例如牛肉、羊肉、雞肉、熱湯，以及核桃、栗子等堅果，它們都是助長陽氣的好幫手。但切記避免過于辛辣刺激，同時減少肥甘厚味的攝入，以免體內(nèi)聚濕生痰，反而阻礙陽氣運行。

5. 中成藥針對性調(diào)理

手腳冰涼、精神不振、容易疲勞、腹瀉便溏等癥狀在中醫(yī)看來屬于典型的腎陽虛癥狀，調(diào)理上可以選擇經(jīng)典名方右歸丸。

右歸丸源自明代著名醫(yī)家張景岳的《景岳全書》，是中醫(yī)溫補腎陽的代表方之一。方中熟地黃可益精補血，附子、肉桂可溫補腎陽，山茱萸、枸杞子、當(dāng)歸等補益精血，杜仲、鹿角膠等強壯筋骨。與一些含有瀉下成分的補腎藥不同，右歸丸采用“純補無瀉”的配伍特點，全方專注于溫腎壯陽，補益力量大，可以幫助溫補腎陽，填精止遺，改善腎陽不足導(dǎo)致的各種癥狀。

在選擇上還是要選擇大廠家的知名品牌，效果有保障。比如仲景牌右歸丸一直遵循仲景宛西制藥“藥材好 藥才好”的制藥理念，選用道地藥材，從源頭確保藥物的品質(zhì)和療效，改善腎陽虛效果更佳。

6. 早睡生陽：睡個好覺是“不花錢的補藥”

冬季提倡早睡晚起，建議在晚上10點左右就準(zhǔn)備入睡，最晚不超過11點。如果條件允許，早晨可以等到7點后再起床，老年人外出活動則建議在8點后，待陽光充足、寒氣漸散時再進行。