秋冬季節(jié)天氣干燥，人體易受“燥邪”侵襲，出現(xiàn)口干、咽痛、皮膚干燥、便秘等問題。預(yù)防和調(diào)理可以從衣、食、住、行、運(yùn)動(dòng)、中藥六個(gè)方面綜合著手，以達(dá)到滋陰潤(rùn)燥的目的。

一、 衣：防寒保暖，適時(shí)增減

1. “秋凍”有度：初秋時(shí)節(jié)不宜過早添厚衣，適當(dāng)?shù)摹扒飪觥庇兄谠鰪?qiáng)人體的抗寒能力。但進(jìn)入深秋和冬季，尤其是早晚溫差大時(shí)，務(wù)必及時(shí)添加衣物，重點(diǎn)保護(hù)頸部、背部、腹部和足部，防止寒邪入侵。

2. 材質(zhì)選擇：貼身衣物選擇柔軟、透氣的純棉材質(zhì)，避免化纖衣物摩擦產(chǎn)生靜電，加重皮膚干燥瘙癢。中層衣物注重保暖，外層則要防風(fēng)。

3. 戴圍巾，護(hù)口鼻：寒冷干燥的空氣直接刺激呼吸道，容易引發(fā)咳嗽。戴圍巾不僅可以保暖，還能為吸入的空氣加溫加濕，減輕對(duì)呼吸道的刺激。

二、 食：滋陰潤(rùn)燥，增酸少辛

1. 多吃滋陰潤(rùn)肺的食物：

果蔬類：梨、荸薺、甘蔗、銀耳、百合、山藥、白蘿卜、蓮藕、冬瓜。梨可生吃或燉煮，經(jīng)典的川貝燉雪梨可以改善肺燥咳嗽。

堅(jiān)果類：芝麻、核桃、杏仁。富含油脂和維生素E，能滋潤(rùn)皮膚和腸道。

粥品類：適當(dāng)多喝粥，既能補(bǔ)充水分，又易消化。推薦百合銀耳粥、山藥薏米粥、芝麻核桃粥。

2. 增加酸味食物：酸能生津、收斂肺氣，防止津液過度耗散。如山楂、烏梅、石榴、葡萄、柚子等。

3. 減少辛辣刺激：秋冬肺氣偏盛，過量食用蔥、姜、蒜、辣椒等辛散之物，會(huì)耗傷津液，加重內(nèi)燥。應(yīng)適量減少。

4. 補(bǔ)充充足水分：不要等渴了再喝水。建議喝溫開水，也可以泡一些蜂蜜水、羅漢果茶、菊花枸杞茶等，潤(rùn)燥生津。

三、 ?。焊纳骗h(huán)境，早臥晚起

1. 增加空氣濕度：可以在室內(nèi)放一盆水。

2. 保持空氣流通：雖然天氣寒冷，但也要定期開窗通風(fēng)，避免室內(nèi)病菌滋生?？蛇x擇在中午陽光好、氣溫較高時(shí)通風(fēng)10-15分鐘。

3. 遵循自然作息：中醫(yī)講究“秋收冬藏”。早臥晚起，以躲避寒氣，保護(hù)陽氣。

4. 盆栽綠植：在室內(nèi)擺放一些綠色植物，如綠蘿等，可以有助于調(diào)節(jié)空氣濕度。

四、 行：避寒就溫，舒緩身心

1. 適當(dāng)多曬太陽：出門曬曬太陽，特別是背部，有助于溫通經(jīng)脈，補(bǔ)充陽氣。

2. 避免大風(fēng)：大風(fēng)天氣會(huì)加速皮膚和呼吸道的水分流失，并攜帶寒邪。應(yīng)減少在大風(fēng)天外出，必要時(shí)戴好口罩、帽子。

3. 靜養(yǎng)心神：秋冬季容易產(chǎn)生悲秋、憂郁的情緒。多參與一些讓人放松、愉悅的活動(dòng)，如聽舒緩的音樂、與朋友聊天、培養(yǎng)興趣愛好，使神志安寧。

五、 運(yùn)動(dòng)：適度溫和，不宜大汗

“冬藏”原則也適用于運(yùn)動(dòng)。

1. 選擇溫和運(yùn)動(dòng)：推薦太極拳、八段錦、散步、慢跑等。這些運(yùn)動(dòng)能活動(dòng)筋骨，促進(jìn)氣血流通，又不會(huì)導(dǎo)致大汗淋漓，損耗津液。

2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以身體微微發(fā)熱、尚未出汗或微有汗出為最佳。切忌運(yùn)動(dòng)得大汗淋漓，中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，過汗會(huì)傷陰耗陽。

3. 選好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)：最好在太陽出來后進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。遇到霧霾、雨雪天氣，則改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

六、 中藥調(diào)理：辨證施治，潤(rùn)養(yǎng)結(jié)合

中藥調(diào)理需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，以下為常見潤(rùn)燥方藥，建議在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

1. 茶飲方：

百合麥冬茶：百合、麥冬各5克，泡水飲用，滋陰潤(rùn)肺。

2. 湯膳方：

川貝燉雪梨：雪梨去核，放入川貝粉和冰糖，隔水蒸熟，有主改善肺燥咳嗽。

3中藥調(diào)理

秋燥容易傷及人的肺臟，耗傷人的肺陰，使人出現(xiàn)口咽干燥、咳嗽少痰等癥狀。除了飲食調(diào)理之外，中成藥可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些仲景麥味地黃丸調(diào)理。

麥味地黃丸是由六味地黃丸衍化而來，是在六味地黃丸的基礎(chǔ)上，加了麥冬、五味子兩味藥，這兩味藥材在方中發(fā)揮著重要作用，故命名為“麥味地黃丸”。

在《方劑學(xué)》中，補(bǔ)益類是一個(gè)很大的品類，“補(bǔ)”是中醫(yī)八法之一，指補(bǔ)養(yǎng)人體氣血陰陽不足，治療各種虛癥。中醫(yī)上講：虛則補(bǔ)之；損者益之。

肺腎陰虛是虛證的一種，如果平時(shí)經(jīng)常嘴發(fā)干、嗓子干，甚至干咳，并且怕熱，晚上睡覺容易出汗等，這多和肺腎陰虛有關(guān)。它的典型癥狀是干咳，適合用麥味地黃丸來滋陰潤(rùn)肺止咳。

麥味地黃丸中的麥冬，既能潤(rùn)肺，又能清肺火，五味子收澀肺腎之陰，可使得腎陰充足，肺部得到滋潤(rùn)。