在這個(gè)季節(jié)交替的時(shí)節(jié)，有一些朋友反饋，最近一洗頭就會(huì)掉很多頭發(fā)比平時(shí)掉的要多，不知道是啥情況，也不知道該怎么辦？

為什么到了秋季容易掉頭發(fā)？

1、秋季空氣濕度下降，頭皮油脂分泌減少，容易導(dǎo)致頭皮干燥、缺水，發(fā)絲也變得脆弱易斷。

2、夏季的強(qiáng)烈紫外線、海水浸泡、出汗多頻繁洗頭等，都可能對(duì)頭皮和毛囊造成累積性損傷，在秋季顯現(xiàn)出來(lái)。

3、秋季晝夜溫差增大，人體可能通過(guò)調(diào)節(jié)激素（如褪黑素、皮質(zhì)醇）來(lái)適應(yīng)環(huán)境，間接影響毛囊代謝周期。

如何判斷是否正常？

通常每天脫落50-100根頭發(fā)屬于正常新陳代謝。如果脫發(fā)量遠(yuǎn)高于此，且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)（超過(guò)2-3個(gè)月），發(fā)際線明顯后移、頭頂頭發(fā)稀疏可見(jiàn)頭皮，則建議咨詢醫(yī)生。

如何從多方面改善脫發(fā)情況？ 

適度洗發(fā)

洗發(fā)太勤或者太少都不好，比較合適的時(shí)間是每周兩到三次，洗發(fā)水溫以40度左右為宜；洗發(fā)時(shí)輕輕按摩頭皮，既能清潔頭皮，又能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)；洗發(fā)劑要選用無(wú)刺激性的。洗發(fā)后，最好讓頭發(fā)自然干。

扎頭發(fā)不要過(guò)緊  

不要扎緊頭發(fā)或者總是梳馬尾辮，也不要過(guò)度吹干頭發(fā)。這樣的行為會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)沒(méi)有休息的空間，也會(huì)進(jìn)一步損害你的毛囊，最終導(dǎo)致脫發(fā)或牽引性脫發(fā)。因此，在梳頭時(shí)盡量選擇不那么緊的發(fā)型，而不是所有時(shí)間都讓頭皮緊繃。 

放松心態(tài)  

現(xiàn)代人工作壓力大、學(xué)習(xí)緊張，用腦過(guò)度，易喜易悲，這些常常會(huì)引起脫發(fā)。所以建議大家在平時(shí)的工作和學(xué)習(xí)中，要保持一個(gè)樂(lè)觀平和的心態(tài)，遇事不激動(dòng)、工作、學(xué)習(xí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。    

少染燙頭發(fā) 

染發(fā)、燙發(fā)后的人，過(guò)一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)頭發(fā)變干枯毛躁。染燙頭發(fā)多容易傷我們的頭發(fā)和頭皮，不少人染燙發(fā)后頭發(fā)脫落了很多。 

保證充足睡眠 

少熬夜或者不熬夜，每晚盡量在11點(diǎn)前入睡。熬夜會(huì)容易引起陰虛，從而加重脫發(fā)。 

適度運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)個(gè)人情況，選擇如散步、慢跑、快走、游泳、瑜伽等。

適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于加速全身血液循環(huán)，頭皮供血自然也有助于得到改善。

適度的運(yùn)動(dòng)還有助于緩解壓力，降低皮質(zhì)醇水平，幫助平衡性激素。

但是需注意，避免過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不可過(guò)長(zhǎng)。

飲食調(diào)理 

以清淡飲食為主，飲食需營(yíng)養(yǎng)均衡，以保證給身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)。減少高糖、高脂、辛辣刺激食物的攝入，這些可能會(huì)刺激皮脂過(guò)度分泌，不利于頭皮健康。

中成藥調(diào)理 

中醫(yī)講究辨證論治，建議在專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下對(duì)證服用，切勿自行亂服。

常見(jiàn)證型及對(duì)應(yīng)中成藥：

1.  氣血兩虛型：頭發(fā)細(xì)軟干燥，稀疏脫落，伴有面色蒼白、乏力、頭暈、心悸等。

中成藥：十全大補(bǔ)丸、歸脾丸。功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血。

2.  腎陰虛型：脫發(fā)、白發(fā)同時(shí)伴有腰膝酸軟、頭暈耳鳴、潮熱盜汗等。 

中成藥：六味地黃丸。功效：滋陰補(bǔ)腎。 

溫馨提示：秋季脫發(fā)大多是暫時(shí)的生理現(xiàn)象，通過(guò)調(diào)整生活方式、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和適當(dāng)養(yǎng)護(hù)，通常1-2個(gè)月會(huì)自行恢復(fù)。若您嘗試以上方法一段時(shí)間后，脫發(fā)情況依然非常嚴(yán)重，或者伴有其他不適癥狀，請(qǐng)務(wù)必及時(shí)就醫(yī)。