世界睡眠日旨在提高人們對睡眠重要性的認(rèn)識。以下從日常生活、飲食、運(yùn)動(dòng)和中成藥等方面，幫助我們改善睡眠狀況：

規(guī)律作息

每天固定時(shí)間上床和起床，幫助身體形成生物鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可進(jìn)行冥想、深呼吸或聽輕音樂。

保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。

睡前避免喝咖啡、飲酒、進(jìn)食等，減少對睡眠的干擾。

清淡飲食

飲食要清淡，不宜過飽，尤其是晚飯不能吃的過晚過飽。少喝濃茶和咖啡、適當(dāng)多吃蛋白質(zhì)類食品、多吃富含鐵、鈣、維生素的食物；辛辣刺激、容易上火的食物少吃。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天抽出半小時(shí)運(yùn)動(dòng)也能有助改善睡眠質(zhì)量。晚餐后散步，吃完飯休息后可以出去散散步，促進(jìn)消化。

失眠在中醫(yī)中稱為“不寐”，其病因復(fù)雜，涉及多個(gè)臟腑，主要與心、肝、脾、腎相關(guān)。中醫(yī)通過辨證施治，根據(jù)不同的證型選擇相應(yīng)的治療方法。

心脾兩虛型

癥狀：入睡困難，多夢易醒，心悸健忘，食欲不振，面色蒼白，乏力。

治療：補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。

常用方藥：歸脾丸主要用于調(diào)理改善心脾兩虛引起的氣短心悸、失眠多夢、頭昏頭暈、肢倦乏力、食欲不振等，是益氣健脾、養(yǎng)血安神的經(jīng)典方劑。

肝氣郁結(jié)型

癥狀：失眠多夢，急躁易怒，胸脅脹痛，食欲減退等。

治療：疏肝理氣。

常用方藥：逍遙丸，疏肝健脾，養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。主要用于肝氣不舒所致月經(jīng)不調(diào)，胸脅脹痛，頭暈?zāi)垦?，食欲減退。

陰虛火旺型

癥狀：陰虛火旺可能導(dǎo)致患者出現(xiàn)頭昏頭暈、耳鳴、耳聾，以及心煩不寐或多夢易醒，口干咽燥，煩躁等癥狀。

治療：治療上應(yīng)該以滋補(bǔ)腎陰、清退虛熱為主，知柏地黃丸由熟地、山萸肉、茯苓、澤瀉、山藥、牡丹皮等六味中藥加黃柏、知母八種藥物而成。它具有滋補(bǔ)腎陰之功效外，還加強(qiáng)了滋陰清火的作用，對腎陰虛所致的虛火上炎出現(xiàn)的煩躁、失眠、手腳心發(fā)熱、面部潮熱等癥狀有很好的調(diào)理作用。