節(jié)假日期間的飲食不節(jié)、作息紊亂，很容易給脾胃帶來一些負(fù)擔(dān)。不要太擔(dān)心，我們可以通過調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣來改善脾胃問題。

一、 飲食調(diào)整：溫和、清淡、規(guī)律

先 “減輕脾胃負(fù)擔(dān)” ，讓它得到充分的休息和修復(fù)。

1.先給脾胃“放個(gè)假”

在脾胃不適感明顯的前3天，以易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物為主。

推薦：小米粥、南瓜粥、山藥粥、白米粥、面條等。這些食物能溫和地滋養(yǎng)胃黏膜。

2.多吃“養(yǎng)胃”食物，避開“傷胃”食物

避免過燙或過冰的食物、飲品，選擇細(xì)軟、易咀嚼、易消化的食物，避免粗糙、堅(jiān)硬。宜食：山藥、南瓜、白蘿卜、饅頭等；忌食辛辣刺激油膩不易消化的食物。

3.調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣

定時(shí)定量，少食多餐，減輕單次消化壓力。細(xì)嚼慢咽，飯后不要立刻躺下、坐下或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢栽陲埡蟀胄r(shí)之后選擇慢步15-20分鐘，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

睡前禁食：睡前3小時(shí)內(nèi)盡量不要進(jìn)食，給腸胃足夠的夜間修復(fù)時(shí)間。

二、 運(yùn)動(dòng)與生活習(xí)慣：促進(jìn)循環(huán)，緩解壓力

1.適度運(yùn)動(dòng) 

加強(qiáng)鍛煉是必不可少的，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇一些較溫和的鍛煉方式。如散步、打太極拳、八段錦等，劇烈運(yùn)動(dòng)不可取。

2.調(diào)整生活習(xí)慣

保證充足睡眠：熬夜會(huì)消耗氣血，影響脾胃的自我修復(fù)。盡量在晚上11點(diǎn)前入睡。

注意腹部保暖：胃部喜暖惡寒，因此要及時(shí)添衣避免腹部受涼。

管理情緒：焦慮、壓力、憤怒都容易影響胃功能（所謂“肝氣犯胃”）。通過聽音樂、冥想、深呼吸等方式放松心情。

戒煙限酒：煙草和酒精易傷脾胃，因此盡量不飲酒不抽煙。

三、 中藥調(diào)理：辨證施治，對(duì)證調(diào)養(yǎng)

保和丸：適合吃多了引起積食。保和丸消食導(dǎo)滯和胃。用于食積停滯，脘腹脹滿，噯腐吞酸，不欲飲食等。

健胃消食片：健胃消食片健胃消食。用于脾胃虛弱所致的食積，癥見不思飲食、噯腐酸臭、脘腹脹滿；消化不良見上述證候者。

香砂養(yǎng)胃丸：適用于胃部受涼或吃了生冷后，從而引起不思飲食、胃脘脹悶、泛吐酸水等，需要溫中和胃，中成藥可以考慮服用香砂養(yǎng)胃丸。  

注意：

如果通過上述調(diào)理，胃部不適在3-5天內(nèi)沒有明顯緩解，或者出現(xiàn)了加重癥狀，請(qǐng)務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。